- Platzieren Sie das Band im Stehen unter dem rechten Fuss, halten Sie das Ende mit beiden Händen fest und ziehen Sie das Ende hinter den Kopf.
- Halten Sie das Band mit beiden Händen fest, wobei die Daumen nach oben zeigen und die Arme an den Ellenbogen gebeugt sind und die Seiten berühren.
- Wiederholen 10- bis 15-mal und wechseln Sie die Seiten.
