- Posaďte se na židli s opěradlem a mějte rovná záda.
- Svažte konce gumy k sobě a spojenou gumu navlékněte nad kotníky.
- Levé koleno nechte pokrčené, celou plochu chodidla mějte položenou na podlaze a pomalu natáhněte pravou nohu.
- Nechte nohu nataženou 5 vteřin a poté ji pomalu vraťte zpět.
- Zopakujte 15x a poté vyměňte nohy.
