Sila svalov hrá veľmi dôležitú rolu pri vykonávaní každodenných aktivít, akými sú napríklad chôdza po schodoch, nakupovanie alebo prechádzky.

Pribúdajúci vek a nedostatok fyzickej aktivity môže spôsobiť stratu približne 20 % svalovej hmoty. Deje sa to pomaly a nepozorovane, čo môže nakoniec viesť k strate až 40 % svalovej hmoty, ak tomu nezabránime.

Táto strata je viditeľnejšia v oblasti dolných končatín, spôsobuje pomalšiu chôdzu s vyšším rizikom pádu a zvyšuje pravdepodobnosť zhoršenia sebestačnosti.

Silové cvičenie rozvíja kostné a svalové tkanivo, znižuje jeho stratu spôsobenú vekom, zlepšuje metabolizmus a pomáha udržať adekvátnu hmotnosť a hladinu cukru v krvi.

VÝHODY CVIČENIA

• môžete zlepšiť svoje držanie tela
• znížiť obsah telesného tuku
• znížiť riziko pádu
• chodiť obratnejšie
• zlepšiť reflexy a chodiť do schodov alebo sa dvíhať zo sedu s väčšou ľahkosťou

ODPORÚČANIA

Cvičte najskôr bez závaží a na začiatku sa vyvarujte používaniu nadmerne ťažkých závaží:  odporúčame ľahšie závažia, kým ich nezdvihnete bez väčších ťažkostí 6 – 8×.

Dôležitá je kontrola dychu, vydýchnuť v momente najväčšej námahy a nadýchnuť sa v momente, keď už sval nie je stiahnutý. Ak Vám Váš lekár neobmedzil príjem tekutín, tak počas cvičenia dostatočne pite.

MOŽNOSTI UCHOPENIA ČINIEK PRI CVIČENÍ