- Posaďte sa na stoličku s operadlom, vyrovnajte chrbát, obe chodidlá celou plochou položte na podlahu.
- Obmotajte si gumu okolo stehien nad kolenami a konce gumy zviažte k sebe.
- Uvoľnite ramená a jemne dajte nohy od seba bez zdvihnutia chodidiel. Tlačte stehnami od seba a stále udržiavajte rovný chrbát.
- Zopakujte 10× a v poslednej pozícii vydržte 5 sekúnd.
