- Posaďte sa na stoličku s operadlom a vyrovnajte chrbát.
- Zviažte konce gumy k sebe a spojenú gumu navlečte nad členky.
- Ľavé koleno nechajte pokrčené, celá plocha chodidla musí byť položená na podlahe a pomaly natiahnite pravú nohu.
- Nechajte nohu natiahnutú 5 sekúnd a potom ju pomaly vráťte späť.
- Zopakujte 15× a potom vymeňte nohy.
