S starostjo lahko sklepi in mišice postanejo opazno togi.

Gibčnost je sposobnost prostega premikanja sklepov, brez bolečine in v največjem možnem obsegu oz. razponu.

Zato je primerno delati raztezne vaje, saj pomagajo pri tem, da ostane telo čim bolj gibčno in okretno, in zmanjšujejo možnost nastanka vnetij in bolečin v sklepih, kar je na splošno koristno za starejše, še posebej pa za tiste, ki trpijo za osteoartritisom. Te vaje je najbolj primerno izvajati s počasnimi in močnimi gibi, da ne pride do poškodb.

KAKO IZVAJATI VAJE Z RAZTEZNIMI TRAKOVI

Za izvajanje naslednjih vaj potrebujete:

• STOL – navaden, brez naslonov za roke
• OBLEKO – ki dopušča prosto gibanje
• COPATE ALI ČEVLJE – z ravnim podplatom
• TRAKOVE – Trakovi so na voljo v različnih barvah, kar predstavljajo napetost in upor.

NAVODILA

Če pred tem niste delali telesnih vaj, poskusite najprej to vajo izvesti brez traku, dokler ne začutite, da jo lahko opravite tudi s trakom.

Na začetku telovadbe izberite šibkejši trak; ko pa boste že brez težav naredili dve seriji po 10–15 gibov, pa začnite uporabljati močnejši trak. Trak držite močno ali pa ga ovijte okoli roke oz. noge, da preprečite, da bi se vam trak iztrgal oz. sprožil in morda povzročil poškodbo. Vaje izvajajte počasi in kontrolirano ter ne dovolite, da bi se vam trak iztrgal iz roke.

KAKO ZVITI ELASTIČNI TRAK