- Usedite se na stol z naslonjalom, hrbet imejte vzravnan.
- Povežite konca traku, ki naj bo nad gležnji.
- Levo koleno imejte upognjeno, pri čemer naj bo podplat na tleh, in počasi iztegnite desno nogo.
- Nogo držite iztegnjeno pet sekund in jo nato počasi vrnite v začetni položaj.
- Ponovite 15-krat in nato še z drugo nogo.
