Mišićna snaga igra vrlo važnu ulogu u obavljanju svakodnevnih aktivnosti poput penjanja po stepenicama, odlaska u kupovinu ili šetnju.

S godinama i smanjenjem potrebe za fizičkom aktivnošću postupno i neprimjetno gubi se oko 20% mišićne mase. Taj gubitak može doseći čak 40 % ako se nešto ne poduzme.

Gubitak mišićne mase najuočljiviji je na donjim ekstremitetima jer uzrokuje sporiji hod, povećava rizik od padova i ovisnost o tuđoj pomoći.

Vježbe snage razvijaju koštano i mišićno tkivo smanjujući tako njihov gubitak uzrokovan starenjem, poboljšavaju metabolizam i pridonose održavanju odgovarajuće težine i razine šećera u krvi.

DOBROBITI VJEŽBANJA ZA STARIJE OSOBE

• vježbanje pomaže u održavanju pravilnog držanja
• smanjenja tjelesne masti
• smanjuje rizik od padova
• omogućuje agilniji hod
• poboljšava reflekse
• olakšava penjanje po stepenicama ili ustajanje sa stolice

SAVJET

Prvo vježbajte bez utega i na početku izbjegavajte pretjerano teške utege.

Važno je kontrolirati disanje. Izdahnite u trenutku najvećeg napora, a udahnite u trenutku prestanka kontrakcije mišića.

Za vrijeme vježbanja uzimajte dovoljno tekućine, osim ako vam liječnik ne odredi drukčije.