S přibývajícím věkem mohou svaly a klouby zatuhnout.

Flexibilita je schopnost, která vám umožní pohybovat vašimi klouby volně, bezbolestně a s co největším rozsahem.

Věnovat se protahovacím cvičením je vhodné z několika důvodů: pomáhají udržovat tělo více hbité a ohebné, snižují riziko zánětů a bolesti což je výhodné pro starší osoby, ale především pro ty, kteří trpí osteoporózou.

Aby nedošlo ke zranění, je vhodné provádět tato cvičení pomalými a jistými pohyby.

JAK CVIČIT S POSILOVACÍ GUMOU

K provedení následujících cvičení budete potřebovat:

• ŽIDLI – kuchyňskou židli bez opěrek
• OBUV – s plochou podrážkou
• OBLEČENÍ – které Vám umožní volný pohyb
• GUMU – Gumy mají různé barvy, které označují jejich délku, sílu a tím I odpor, který vytváří při cvičení

DOPORUČENÍ

Pokud jste dříve necvičili, zkuste cvičení nejdříve bez gumy. Až se budete cítit pohodlně, začněte používat gumu.

Na začátku cvičení si vyberte tenkou gumu. Poté co dokážete bez potíží provést 2 sady po 10 – 15 opakování, začněte používat silnější gumu.

Chyťte gumu pevně, popř. si ji omotejte kolem ruky nebo kolem nohy, aby se zabránilo jejímu uvolnění a případnému zranění. Cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně a dávejte pozor, aby se guma neuvolnila.

JAK OBMOTAT PÁS KOLEM RUKY