Síla svalů hraje velmi důležitou roli při vykonávání každodenních aktivit jako je například chůze po schodech, nakupování nebo chození.

Přibývající věk a nedostatek fyzické aktivity může způsobit ztrátu přibližně 20 % svalové hmoty. Děje se tak pomalu a neznatelně, což může nakonec vést ke ztrátě až 40 % svalové hmoty pokud tomu nezabráníme.

Tato ztráta je více znatelná v dolních končetinách, způsobuje pomalejší chůzi s vyšším rizikem pádu a zvyšuje pravděpodobnost zhoršení soběstačnosti.

Silové cvičení rozvíjí kostní a svalovou tkáň, snižuje její ztrátu způsobenou věkem, zlepšuje metabolismus, a pomáhá udržet adekvátní váhu a hladinu cukru v krvi.

VÝHODY CVIČENÍ

• můžete zlepšit své držení těla
• snížit obsah tělesného tuku
• snížit riziko pádu
• chodit s větší hbitostí
• zlepšit své reflexy
• chodit do schodů nebo se zvedat ze sedu s větší lehkostí

DOPORUČENÍ

Cvičte nejdříve bez závaží a vyvarujte se na začátku používání nadměrně těžkých závaží:  doporučujeme lehčí váhu, pokud závaží nezvednete 6 – 8x bez větších potíží.

Důležitá je kontrola dechu, vydechnout v momentě největší námahy a nadechnout se v momentě, kdy už sval není stažený. Pokud vám váš lékař neomezil příjem tekutin, pijte dostatek tekutin během cvičení.

MOŽNOSTI UCHOPENÍ ČINEK BĚHEM CVIČENÍ