- Posaďte se na židli s opěradlem, záda mějte rovná, obě chodila celou plochou položená na podlaze.
- Obmotejte si gumu kolem stehen nad koleny a konce gumy svažte k sobě.
- Uvolněte ramena a jemně dejte nohy od sebe bez zvedání chodidel. Tlačte svými stehny od sebe a stále udržujte rovná záda.
- Zopakujte 10x a v poslední pozici vydržte 5 vteřin.
