Mit zunehmendem Alter können die Gelenke und Muskeln deutlich steifer werden.
Beweglichkeit ist die Fähigkeit, die Gelenke frei, schmerzlos und in grösstmöglichem Umfang zu bewegen.

Daher ist es sinnvoll, Dehnungsübungen durchzuführen, da sie dabei helfen, den Körper beweglicher und flexibler zu halten und das Risiko für Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Dies ist für ältere Menschen im Allgemeinen und insbesondere für Menschen mit Arthrose von Vorteil.

Es ist ratsam, diese Übungen mit langsamen und beständigen Bewegungen durchzuführen, um Verletzungen zu vermeiden.

SO TRAINIERT MAN MIT WIDERSTANDSBÄNDERN

Für die Durchführung der folgenden Übungen benötigen Sie:

• STUHL – ein Schreibtischstuhl ohne Armlehnen
• SCHUHE – flache Schuhe
• KLEIDUNG – in der Sie sich frei bewegen können
• BÄNDER – Die Bänder haben verschiedene Farben, die ihre Spannung und ihren Widerstand anzeigen.

UNSERE EMPFEHLUNG

Wenn Sie noch nie mit einem Band trainiert haben, führen Sie die Übung zunächst ohne Band aus, bis Sie sich sicher fühlen, und beginnen Sie anschliessend mit dem Band.

Wählen Sie ein leichtes Band, wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen. Wenn Sie 2 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen mühelos bewältigen können, können Sie ein stärkeres Band verwenden.

Halten Sie das Band fest oder wickeln Sie es um Ihre Hand oder Ihren Fuss, um zu verhindern, dass es sich löst und Verletzungen verursacht. Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert durch und achten Sie darauf, dass das Band nicht zurückprallt.

AUFROLLEN EINES ELASTISCHEN BANDE