- Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl mit Rückenlehne.
- Wickeln Sie das Band oberhalb des Knies um Ihre Oberschenkel und binden Sie die beiden Enden zusammen.
- Heben Sie ein Knie zur Brust und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie die Übung bis zu 15-mal und wechseln Sie die Beine.
