- Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl mit Rückenlehne und platzieren Sie beide Fusssohlen vollständig auf dem Boden.
- Wickeln Sie das Band oberhalb des Knies um Ihre Oberschenkel und binden Sie die beiden Enden zusammen.
- Entspannen Sie Ihre Schultern und spreizen Sie die Beine leicht, ohne dabei die Füsse anzuheben, wobei Sie mit den Oberschenkeln Druck ausüben und den Rücken gerade halten.
- Wiederholen Sie die Übung 10-mal und halten Sie die letzte Position 5 Sekunden lang.
