- Diese Übung können Sie im Stehen oder im Sitzen auf einem festen Stuhl ohne Armlehnen durchführen.
- Halten Sie die Füsse flach auf dem Boden auseinander und stellen Sie sie in einer Linie mit den Schultern auf.
- Halten Sie die Gewichte auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen nach vorne zeigen. Atmen Sie langsam ein.
- Atmen Sie langsam aus, während Sie beide Arme gerade auf Schulterhöhe anheben.Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und atmen Sie ein, während Sie die Arme langsam senken.
- Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal.
