- Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht und strecken Sie die Arme seitlich aus.
- Beugen Sie Ihre Arme an den Ellenbogen, heben Sie die Gewichte zu den Schultern und senken Sie sie anschliessend zu den Seiten.
- Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal.
Streckung des Bizeps
