- Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl mit Rückenlehne.
- Binden Sie die Enden des Bandes zusammen und platzieren Sie es über Ihren Knöcheln.
- Halten Sie das linke Knie gebeugt, während die Fusssohle flach auf dem Boden aufliegt, und strecken Sie das rechte Bein langsam durch.
- Halten Sie das Bein 5 Sekunden lang gestreckt und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung bis zu 15-mal und wechseln Sie die Beine.
