Avec l’âge, les articulations et les muscles peuvent considérablement gagner en rigidité.
La souplesse est la capacité de bouger librement ses articulations, sans douleur et avec une amplitude de mouvement la plus grande possible.

Pour cette raison, il est utile d’effectuer des exercices d’étirement car ceux-ci permettent d’entretenir l’agilité et la souplesse du corps, réduisant les risques de douleurs et d’inflammation, ce qui est globalement avantageux pour les personnes âgées, en particulier pour celles souffrant d’ostéo-arthrite.

Il convient d’effectuer ces exercices avec des mouvements lents et maîtrisés, de manière à éviter les douleurs et les blessures.

EXERCICES AVEC L’ÉLASTIQUE DE FORCE

Pour les exercices suivants, vous aurez besoin des accessoires ci-dessous:

• CHAISE – chaise de bureau sans accoudoir
• CHAUSSURES – plates
• VÊTEMENTS – offrant une liberté de mouvement suffisante
• BANDES ÉLASTIQUES – les bandes élastiques présentent diverses couleurs indiquant leur tension et leur résistance

CONSEILS

Si vous ne vous êtes jamais entraîné(e) par le passé, commencez sans la bande élastique jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise puis utilisez l’élastique.

Choisissez une bande élastique de faible résistance si vous débutez et, une fois que vous pourrez effectuer 2 séries de 10–15 répétitions sans effort, passez à un élastique de résistance supérieure.

Saisissez l’élastique fermement ou enroulez-le autour des mains ou des pieds pour l’empêcher de se détacher et éviter tout risque de blessure. Effectuez les exercices lentement et de manière contrôlée, sans faire rebondir l’élastique.

COMMENT ENROULER UNE BANDE ÉLASTIQUE