- Sjednite na stolicu s naslonom, ispravljenih leđa, potpuno se oslonite na oba stopala na pod.
- Omotajte traku oko bedara iznad koljena i zavežite oba kraja trake.
- Opustite ramena i nježno raširite noge bez podizanja stopala, pritiskajući bedra. Leđa uvijek držite uspravno.
- Ponovite 10 puta, zadržavajući konačni položaj 5 sekundi.
