La forza muscolare svolge un ruolo molto importante per svolgere attività di vita quotidiana, come salire le scale, fare la spesa o camminare.

Con l’avanzare dell’età e la scarsa attività fisica, può diventare più difficile mantenere la massa muscolare.

La perdita di massa muscolare può causare una più lenta deambulazione, aumentando il rischio di cadute e di potenziale dipendenza da altre persone.

Gli esercizi di potenziamento sviluppano tessuto osseo e muscolare, ne riducono la perdita dovuta al processo di invecchiamento, migliorano il metabolismo e aiutano a mantenere un peso corporeo e livelli glicemici adeguati.

BENEFICI PER GLI ANZIANI

• lei potrà contare su una postura migliore
• ridurre il grasso corporeo
• limitare il rischio di cadute
• camminare più agilmente
• migliorare i riflessi
• salire le scale o alzarsi più facilmente da una posizione seduta.

CONSIGLI

Cominci ad allenarsi senza pesi ed eviti di utilizzare pesi eccessivamente pesanti nelle prime fasi: orientativamente, se non riesce a sollevare il peso per 6–8 volte senza considerevole difficoltà, deve ridurre il peso.

È importante controllare la respirazione, espirare nel momento di massimo sforzo e inspirare quando il muscolo non è più contratto.

Salvo il caso in cui il medico Le abbia prescritto una ridotta assunzione di liquidi, si accerti di bere una sufficiente quantità di liquidi durante l’attività fisica.

MODI POSSIBILI PER AFFERRARE IL PESO DURANTE L’ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI