Spierkracht speelt een zeer belangrijke rol in dagelijkse activiteiten zoals wandelen, traplopen en boodschappen doen.

Krachtoefeningen dragen bij aan bot- en spierweefsel, verminderen het verlies als gevolg van veroudering, verbeteren de stofwisseling en helpen u om een adequaat gewicht en een goede bloedsuikerspiegel te behouden.

Voordelen voor ouderen

• U kunt een betere houding aannemen
• uw lichaamsvet verminderen
• het risico op vallen verkleinen
• behendiger lopen
• uw reflexen verbeteren
• gemakkelijker traplopen of opstaan uit een stoel

AANBEVELING

Gaat u voor het eerst aan de slag met krachtoefeningen? Oefen dan eerst zonder gewichten en/of vermijd in het begin het gebruik van te zware gewichten. Als richtlijn geldt dat als u het gewicht 6-8 keer niet zonder veel moeite kunt tillen, u het gewicht moet verminderen.

Het is belangrijk om uw ademhaling onder controle te houden. Adem uit op het moment van de grootste inspanning en adem in wanneer de spier niet meer is samengetrokken.

Zorg ervoor dat u tijdens de oefeningen voldoende drinkt, tenzij uw zorgverlener uw vochtinname heeft beperkt.

GEWICHT GRIPMOGELIJKHEDEN VOOR HET UITVOEREN VAN DE OEFENINGEN