S pribúdajúcim vekom môžu svaly a kĺby stuhnúť.

Flexibilita je schopnosť, ktorá Vám umožní pohybovať kĺbmi voľne, bezbolestne a s čo najväčším rozsahom.

Venovať sa naťahovacím cvičeniam je vhodné z viacerých dôvodov: pomáhajú udržiavať telo obratnejšie a ohybné, znižujú riziko zápalov a bolesti, čo je výhodné pre staršie osoby, ale predovšetkým pre tých, ktorí trpia osteoporózou.

Aby nedošlo k zraneniu, je vhodné vykonávať tieto cvičenia pomalými a istými pohybmi.

AKO CVIČIŤ S POSILŇOVACOU GUMOU

Na vykonanie nasledujúcich cvičení budete potrebovať:

• STOLIČKU – kuchynskú stoličku bez operadiel
• OBUV – s plochou podrážkou
• OBLEČENIE – ktoré Vám umožní voľný pohyb
• GUMU – gumy majú rôzne farby, ktoré označujú ich dĺžku, silu, a tým aj odpor, ktorý vytvárajú pri cvičení

ODPORÚČANIA

Ak ste predtým necvičili, skúste si najskôr cvičenie bez gumy. Keď sa budete cítiť pohodlne, začnite používať gumu.

Na začiatku cvičenia si vyberte tenkú gumu. Keď dokážete bez ťažkostí vykonať 2 série s 10 – 15 opakovaniami, začnite používať silnejšiu gumu.

Gumu chyťte pevne, prípadne si ju omotajte okolo ruky alebo nohy, aby sa zabránilo jej uvoľneniu a prípadnému zraneniu. Cvičenie vykonávajte pomaly a kontrolovane a dávajte pozor, aby sa guma neuvoľnila.

AKO OBMOTAŤ PÁS OKOLO RUKY