- Posaďte sa na stoličku s operadlom a vyrovnajte chrbát.
- Prevlečte gumu popod chodidlá a každý koniec držte v jednej ruke.
- Držte lakte pri tele a zápästia vyrovnajte. Ohnite pravý lakeť a pritiahnite ruku smerom k pravému ramenu bez toho, aby ste chrbát odtiahli od operadla stoličky.
- Zopakujte 15× a potom vymeňte ruky.
