Mišična moč igra pomembno vlogo pri vsakodnevnih dejavnostih, kot so vzpenjanje po stopnicah, nakupovanje in sprehajanje.

Z večjo starostjo in pomanjkanjem zahtevnejše telesne aktivnosti počasi in neopazno izgubite približno 20 % mišične mase, če pa ne storimo nič proti temu, lahko tudi do 40 %.

Te izgube se najbolj opazijo pri spodnjih okončinah, kjer povzročijo počasnejšo hojo, večje tveganje za padec in morda tudi odvisnost od drugih ljudi. Vaje za moč razvijajo kostna in mišična tkiva, s čimer se zmanjšujejo izgube teh tkiv, ki jih povzroča staranje; izboljšajo prebavo; prispevajo k ohranjanju primerne telesne teže in ravni krvnega sladkorja.

KORISTI ZA STAREJŠE ODRASLE

Imeli boste boljšo postavo, se znebili maščobnih tkiv, zmanjšali tveganje za padec, hodili bolj gibčno, izboljšali reflekse ter lažje hodili po stopnicah in vstajali s stola.

NAVODILA

Sprva vadite le z lastno težo in se praviloma izogibajte uporabi pretežkih uteži. Kot napotek: če ne morete dvigniti uteži približno šest do osemkrat brez večjih težav, to pomeni, da jim morate znižati težo.

Pomembno je nadzirati dihanje: izdihnite v trenutku največje uporabe sile in vdihnite, ko sprostite mišico. Razen če vam je vaš zdravnik to omejil, vedno pijte dovolj tekočin med telovadbo.

NAČINI DRŽANJA UTEŽI PRI IZVAJANJU VADBE