- Usedite se na stol z naslonjalom, hrbet imejte vzravnan in se s celotnimi podplati dotikajte tal.
- Ovijte trak okrog stegen nad koleni in oba konca zvežite skupaj.
- Sprostite ramena in počasi pomaknite noge narazen, brez da bi jih dvignili od tal tako, da stegna opravljajo delo; pri tem naj hrbet vedno ostane vzravnan.
- Ponovite 10-krat, pri čemer držite noge pet sekund v končnem položaju.
