- Usedite se na stol z naslonjalom, hrbet imejte vzravnan.
- Konca traku trdno primite z obema rokama in ju držite v višini bokov.
- Počasi upognite koleno proti prsim, pri čemer naj prsti na nogah gledajo naprej.
- Z nogo pritisnite proti tlom, da izravnate koleno.
- Ponovite 15-krat in nato še z drugo nogo.
