-
Ekstenzija bicepsov
-
Okrepitev ramen
-
Stransko dviganje rok
-
Telovadba vam bo pomagala pri
-
Kaj je potrebno vedeti pred začetkom?
Vsak trenutek je prava priložnost, da začnete s telovadbo, zato vam ponujamo ta navodila, v katerih boste našli nabor telesnih vaj, ki so primerne za starejše odrasle. Vaš zdravnik vam bo pokazal, kateri načrt telovadbe je potrebno izbrati izmed teh, ki so priporočeni v teh navodilih. Ta navodila ne nadomeščajo kakršnih koli priporočil vašega osebnega…
-
Prednosti telovadbe
Da boste lahko uživali v bolj kakovostnem življenju, morate imeti aktiven življenjski slog. Kar pomeni, da morate biti redno fizično aktivni, imeti uravnovešeno prehrano, dober nadzor nad čustvi in vzdrževati široko mrežo medosebnih stikov. Ne glede na vašo starost boste s telovadbo: Izboljšali reflekse, uskladili gibanje in poskrbeli za ravnotežje, s čimer boste zmanjšali tveganje…
-
Raztezne vaje s trakovi
S starostjo lahko sklepi in mišice postanejo opazno togi. Gibčnost je sposobnost prostega premikanja sklepov, brez bolečine in v največjem možnem obsegu oz. razponu. Zato je primerno delati raztezne vaje, saj pomagajo pri tem, da ostane telo čim bolj gibčno in okretno, in zmanjšujejo možnost nastanka vnetij in bolečin v sklepih, kar je na splošno…
-
Vaje za moč z utežmi
Mišična moč igra pomembno vlogo pri vsakodnevnih dejavnostih, kot so vzpenjanje po stopnicah, nakupovanje in sprehajanje. Z večjo starostjo in pomanjkanjem zahtevnejše telesne aktivnosti počasi in neopazno izgubite približno 20 % mišične mase, če pa ne storimo nič proti temu, lahko tudi do 40 %. Te izgube se najbolj opazijo pri spodnjih okončinah, kjer povzročijo počasnejšo hojo,…